美国《世界日报》刊文称，许多人会趁学龄孩子放长假时，安排全家出国玩。出国旅游原本就该快快乐乐，但如果是搭长途飞机远游，有些人可能会因为时差严重而失眠、精神不济，影响游兴。其实，不论旅游或出差，尽快调整生理时钟适应当地作息时间，可提高旅行或工作质量，那我们该怎么做才能事半功倍？

　　出发前

　　一、预先因应时区变换。行前数日，配合你将前往的时区，调整睡眠时间，协助身体适应新时区。每次调整30到60分钟，逐日增加。

　　功用：抵达时，你的身体不必那么费力适应新时区。

　　二、尽量安排夜间飞行。这是复制你正常作息的上策。

　　三、准备。提早打包行李，以避免压力和焦虑。

　　飞行中

　　四、适足摄取水分。水是减少时差的利器，少碰酒精和咖啡因。

　　五、保持血液流通。人坐越久，越易昏睡。运动是我们天生的反时差利器，定时起身，在走道上踱步，伸展肢体。这些方法有助加强血液流通，血液流通则身心舒活，人有元气。

　　六、自然光。抵达目的地去接触自然日光，有助身体加快重设内在时钟。

　　抵达后

　　七、就寝时间以前别睡。尽量维持正常睡眠量，避免打乱自己在新时区该有的固定睡眠。

　　除非在接近就寝时间之际抵达，否则应保持清醒，忍住小睡的诱惑。